Prostowanie nog w siedzeniu - to z walkiem. To pierwsze to suwnica (przynajmniej tak wynika z opisu). Pamietaj zeby nie podrzucac tego walka, stopy flex (zadarte) maja byc a miesnien uda (czworoglowy) maksymalnie napiety. I trzymaj stablilnie dol plecow, zeby sie nie gibaly. To jest cwiczenie izolacyjne na nogi.
Thx za odpowiedź Trochę dużo wychodzi przesyłka - nie ukrywam. Wezmę u Was sprzętu za ok.3000,00zł bowiem z żoną uposażamy domową siłownię. Uda się w zamian za konkretną recenzję porozmawiać o jakimś małym rabacie lub ew. zmniejszeniu kosztów wysyłki ? Na dzień dzisiejsze na pewno wezmę Power Racka w pełnym osprzęcie - Kelton HEAVY - Rack HS7 [...]
[...] Ale gdy go przerobię to rozsadza mnie energia i mimo zmęczenia mam siłę góry przenosić. Tutaj podziękowania dla osób które go umieściły na SFD, bo inaczej błądziłbym pewnie jak ciotka w Czechach Co do biegania - chyba niebawem zacznę. Jak tylko się uda - z pewnością się pochwalę. Pozdrawiam Wszystkich - Szczególne pozdrowienia dla Obliques A
[...] szłam chyba 2 razy dłużej :)) Jest jakiś sposób żeby się zregenerować szybciej? Jak nie to z jutrzejszych obwodów dupnych nic nie wyjdzie, dzisiaj trening na górę o ile uda mi się na siłkę doturlać :)) MISKA: suple: tran warzywa: dużo brokuła, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2300943fe0f4a76a999058f764ed32b.png TRENING: 1. Wyciskanie [...]
[...] treningu myląc RDL z martwym na prostych nogach (co gorsza pod okiem trenera).. {{:-( Zaobserwowałam też coś dziwnego, tylko się nie śmiejcie, jak chodzę obcierają mi się uda :)) nigdy tego nie miałam, mam nadzieję, że to utrzymujący się efekt pompy, a nie stała zmiana w moim ciele }:-( Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-04-18 21:11:46 [...]
[...] wody? ale nie jestem przed okresem, raczej w połowie cyklu, od czego to może być? jak sobie z tym poradzić? dzisiaj byłam na treningu i sporo chodziłam, i mam wrażenie, że uda są jeszcze większe, nie mieszczą mi się w spodnie, w których ostatnio miałam raczej luźno, no i to, że się obcierają o siebie, doprowadza mnie do szału.. {:-( Obli [...]
[...] daj jako pierwsze cwiczenie... wywal unoszenie do przodu i daj cos na tylne aktony... nogi - przysiady, moze byc 5 serii jednak rozbij je na (15,12,10,10,8) powt. daj np. na poczatek wyprosty nog na maszynie 2,3 serie po 10-12 powt. i daj cos na dwuglowe uda... uginania na maszynie moga byc 3 serie po 10-12 powt. wspiecia - 4 serie wystarcza
[...] na siłowni robię HIIT na wolnym powietrzu - na początek, w tym tygodniu, trzy cykle sprint- trucht po 30 sekund + rozgrzewka i potem rozciąganie. zamierzam dojść z czasem (krótkim) do 7-8 cykli - zobaczymy czy mi się uda bo miedzy nami mówiąc jest to masakrycznie wyczerpujące. Do tego cyklistwo, rolkarstwo i hopactwo przez skakankę w weekend ;)
[...] cykl i silownie.... Zblizaja sie wakacje a ja naprawde nie wiem co robic( w duszy sobie powtarzam ze to ostatni cykl a potem bede cwiczyl rekraacyjnie- ale czy mi sie to uda??) Ona chce sie bawic zyciem, korzystac z dnia, a ja siedze w miejscu i sie obzeram i cwicze...!! A najgorsze co mnie spotkalo to jak bylem we wrzesniu na cyklu i [...]
[...] żeby dziewczyna zasuwała łydki po 8 godzin dziennie. praca mięśnia jest minimalna, więc przeważnie bardzo trudno zmusić łydki do wzrostu - a tak je zmęczyć by zaczęły maleć uda się niewielu. Jeżeli więc dziewczyna zacznie katować łydki - to prędzej urosną niż zmaleją. "ja zrzucilem tyle nie chcac zrzucic tego i jedząc naprawde dużo, jeśli [...]
DJ100 zgadzam sie z Turysta16 jeśli chodzi o nogi to przed zawodami nietrenuje ich ciężko podstawa u mnie to wyprosty i wykroki przysiady delikatnie z hantlami intensywnie i do tego krawiecki uda na sównicy i bardzo ważne po kazdym treningu i aerobach rozciagam mocno mięsnie (poprawia sie separacja) pozdro DRESONATOR ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nameczylem sie ale mam, jesli mozna prosilbym tylko o oceny czy uda mi sie schudnac stosujac ta diete lub jesli nie, co dokladnie musze zmienic/poprawic. Posilek I Platki owsiane - 40 g jajo gotowane - 100 g papryka garsc orzechow wloskich - 30 g Posilek II Filet z kurczaka smazony bez panierki - 250 g Kasza Jeczmienna perlowa - 50 g marchewka - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nameczylem sie ale mam, jesli mozna prosilbym tylko o oceny czy uda mi sie schudnac stosujac ta diete lub jesli nie, co dokladnie musze zmienic/poprawic. Posilek I Platki owsiane - 40 g jajo gotowane - 100 g papryka garsc orzechow wloskich - 30 g dolicz mleko chyba, że nie jesz owsianych z mlekiem, więcej owsianych. Posilek II Filet z kurczaka [...]
[...] wzrost 169, waga koło 70kg, klatka 106cm, bic 39cm (obecnie nawet trica i bica nie ćwicze dostają swoje przy klatce i plecach, łapki od zawsze dobrze mi szły..)pas 79-81 cm, uda byly cos kolo 65cm mam chude nóżki i trudności z łapaniem masy, bf11%-12% mierzone na siłce a nie przez jakies tabelki gdzie wychodzą kosmiczne poziomy tkanki [...]
[...] raz na tydzień (białko łatwe do przyswojenia ale też równie szybko leci , łatwo katabolizuje i trzeba cały czas przepompowywać to i owo tu i tam:D to też rozwinę jak się uda ! !! walka z ketozą bo za pewne samo w praniu wyjdzie przy wysoko białkowej diecie !! i tu niewielkie pole do popisu trzeba się cały czas sprawdzać i [...]
[...] 2012-10-09 20:34:20 Po zapoznaniu się z treningiem A i B i przestudiowaniu atlasu ćwiczeń, grzecznie wracam do grona początkujących - przerobię przynajmniej do końca października ten plan i zobaczymy jakie będą postępy :) - czy to w miarę rozsądne? Przy okazji moze się miskę uda opanować }:-(}:-( Zmieniony przez - JLO w dniu 2012-10-09 21:23:13
O rany! ja mam to samo, od 25 wrzesnia własciwie zadnych efektow, mam wrazenie ze troche sie miotam ale uda mi spuchły od treningow i spodnie osiagnęły granice napięcia :) zaraz pojawiły sie rady zyczliwych odchudzajacych się dukanem - "rzuć te ćwiczenia w cholere bo zobacz ze ci miesnie rosną i masz atletyczne udziska a ja schudlam na dukanie [...]
Powroty są najlepsze :)
